6 øvelser, Du Kan Gøre Med Din Hund

2024 Forfatter: Daisy Haig | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:07

Af Andrew Daniels

Menneskets bedste ven kan også være mands bedste træningskammerat. Ifølge forskning fra Michigan State University overholder flertallet af hundeejere, der regelmæssigt går deres hunde, de nationale standarder for regelmæssig, moderat eller kraftig træning. Hundevandrere træner også mere end en halv time om ugen mere end mennesker uden kæledyr, viser forskningen.

Flere undersøgelser viser fordelene ved at komme i form med Fido: Undersøgelser fra University of Missouri viste, at overvægtige hundevandrere, der tog deres lodne venner i 20 minutters gåtur fem dage om ugen, mistede i gennemsnit 14 pund om året. Australsk forskning viser også, at hvis du ofte tager din pooch til gåture, er du mindre tilbøjelige til at undskylde for ikke at træne.

Hvem har brug for et motionscenter, når du har din egen hyggelige hund, der bare venter på at blive din personlige træner? Her er seks øvelser, du kan gøre med din hvalp, der hjælper ham med at kaste pundene - og få dig til at bryde mere end en sved også.

Øvelser fra Tricia Montgomery, grundlægger og administrerende direktør for K9 Fit Club, et nationalt netværk af klubber dedikeret til hundes sundhed, fitness og wellness.

1. Opvarmning

Placer din hunds snor i din venstre hånd med ikke mere end en 2-fods ledning, og kraften går frem og tilbage i 1 til 2 minutter

Gå til en let løb eller sprint frem og tilbage i 2 minutter

Stå på plads og udfør armcirkler for at varme dine skuldre op, mens din hund står ved siden af dig

"Husk at arbejde i dit eget tempo," foreslår Montgomery.”Hvis det er første gang, ved din hund ikke, hvad han kan forvente. Husk at rose dem for deres gode handlinger.”

2. Waggin 'Wall Sit

Væggen sidder er en god benøvelse, der betinger dine glutes, hamstrings og quads, siger Montgomery.

Stå med ryggen mod en væg og fødderne skulderbredde fra hinanden

Skub dine hofter, nedre ryg og skuldre ind i væggen

Gå langsomt ud med fødderne, når din overkrop synker ned på gulvet

Bøj knæene, indtil dine ben danner en 90-graders vinkel, men sørg for at holde dine hofter og nedre ryg fladt mod væggen. Hold denne position i op til 1 minut

"Din hunds poter kan placeres på dine knæ for at give ekstra modstand eller sidde foran dig," siger Montgomery.

3. Leapin 'Labrador

Bring din hund til din venstre side og stå med dine fødder fra hinanden

Bøj knæene let, og sørg for at brystet er direkte over tæerne

Bevæg dig sidelæns, mens du skubber din vægt til venstre, når du løfter din højre fod fra jorden

Hop sidelæns til højre, land på din højre fod, med dit venstre ben efter. Gentag tre gange til højre, og med hvert hop, opfordre din hund til at følge

Før nu med venstre og lad dit højre ben følge i en sideværts hoppende bevægelse. Gentag tre gange, og ros din hund imellem

4. Rover's Reverse Lunge

"Sammenlignet med et grundlæggende udfald placerer omvendte lunger mindre stress på dine knæ, mens du stadig konditionerer hele dit ben," siger Montgomery.

Stå overfor din hund og bed ham om at sidde

Tag et stort skridt tilbage og sænk dine hofter, indtil dit forreste lår er parallelt med gulvet, og dit forreste knæ er direkte over din forreste ankel

Brug dit forben til at skubbe din krop bagud

Spring nu ud med den modsatte side

"Dette skal være en langsom og kontrolleret bevægelse, så din hund skal være i stand til at sidde, så komme eller ryste på din kommando mellem hvert omvendt udfald," siger Montgomery.

5. Røv med dine mutter

Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne flade på gulvet. Du kan også hvile dine fødder på en bosu-kugle eller en anden kort overflade, hvis den er tilgængelig

Bed din hund om at lægge sig ved siden af dig, eller sæt dig oven på bosu-kuglen ved dine fødder

Lad dine hofter og nedre ryg synke ned i gulvet, mens du trækker vejret dybt

Når du ånder ud, skal du engagere dine mavemuskler og løfte dine hofter op fra gulvet og trykke dine hæle ned i gulvet for ekstra stabilitet. Inhaler igen, når du sænker dine hofter tilbage til startposition

6. Sheltie Step Up (Kræver en trinplatform)

Bed din hund om at stå på din venstre side

Stå med dine fødder parallelle, omkring hoftebredde fra hinanden, mens du holder snor i dine hænder

Gå langsomt for at placere din højre fod på platformen. Hold din torso oprejst, og juster dit knæ over din anden tå. Lad din hund komme med dig

Skub dig af med dit bageste (venstre) ben for at hæve din krop på platformen, og placer den fod ved siden af. Lad din hund følge med forbenene på platformen

Med snoren fast styret af din venstre hånd, læg langsomt vægten af din krop ind i din forreste (højre) fod

Træd bagud for at placere den bageste (venstre) fod på gulvet i sin bageste position

Vejled din hund, og lad din krop læne sig lidt fremad under nedadgående bevægelse

Læg din vægt i din bageste (venstre) fod, og gå ud af platformen med din førende (højre) fod, og vend tilbage til din startposition

Gentag for den modsatte side

For at komme videre skal du kun gå op på et ben og forblive stående på et enkelt ben, inden du træder ned igen

"Dette er en bindingsøvelse med din hund, mens du arbejder på lydighed," siger Montgomery.”Det giver dig også fordele, herunder at styrke dine indre lår og toning dine ben. Husk at rose din hund undervejs.”

Du kan også lide

6 tegn på, at din hund ikke får nok motion

Er mit kæledyr fedt?

Top 10 vandrehunde racer